Как питаться при грудном вскармливании, чтобы не набрать лишний вес

Зная основные правила питания молодой мамы в период кормления грудью, вы сможете дать малышу все необходимое и при этом останетесь в прекрасной форме.

Вредные продукты для кормящей мамы

  • Алкоголь. Он отравляет организм токсинами и негативно влияет на нервную систему.
  • Кофе, черный чай, шоколад – в них есть кофеин, который вымывает кальций из костей и становится причиной перевозбуждения у ребенка. К тому же шоколад, может вызывать сыпь или менять вкус грудного молока.
  • Продукты, которые могут вызывать аллергию. Для каждого малыша они свои. К ним относятся орехи, яйца и некоторые виды рыбы. Употреблять их следует осторожно, постепенно вводя в свой рацион и отмечая малейшие изменения, если они будут.
  • Цитрусовые. Это аллергены, которые также могут негативно влиять на пищеварение ребенка, вызывая у него колики и чрезмерное срыгивание, и ухудшать вкус грудного молока.
  • Травы и травяные чаи. Все они могут воздействовать положительно и отрицательно на организм мамы и малыша, поэтому разрешать их прием может только врач.
  • Все виды капусты и бобовые. Они провоцируют вздутие животика у ребенка.
  • Чеснок. Как и другие специи, он может негативно повлиять на вкус и запах грудного молока.
  • Молочные продукты. Иногда они вызывают аллергию или вздутие у малыша.

Как часто и сколько должна есть кормящая мама?

Если вы кормите ребенка грудью, то ешьте 5-6 раз в день перед каждым кормлением ребенка и только свежеприготовленную пищу. Это способствует более интенсивному образованию молока. Избегайте трудно перевариваемой и сомнительного качества пищи.

Кормящей маме на ГВ (грудном вскармливании) должен быть обеспечен полноценный рацион питания, она должна съедать столько в течение дня, сколько требуется малышу для полноценного развития:

  • 180-200 г мяса, птицы или рыбы,
  • 20-30 г сыра,
  • 100-150 г творога, или от 500 до 700 мл молока,
  • 15-20 г сливочного масла,
  • 10-15 растительного масла,
  • 20-30 г сливок или сметаны,
  • 1 яйца,
  • 500-600 г овощей,
  • 200-300 г фруктов,
  • не более 500 г хлеба,
  • около 40 г круп (гречневой, овсяной) и т. д.

Пищевая ценность съеденных продуктов в течение дня должна распределяться ориентировочно таким образом:

  1. первый завтрак – 10-20% от суточной потребности ккал;
  2. второй завтрак – 20-25%,
  3. обед – 30-35%,
  4. перекус – 10-5%,
  5. ужин – 30-15%.

Не нашли то, что искали?

Если вам нужно узнать больше о действующем веществе Пиксатимод — задайте свой вопрос. Специалисты или пользователи Medum ответят на него в ближайшее время.

Задать вопрос

Поделиться этой страницей

Важно: сведения о действующем веществе Пиксатимод предназначены для медицинских и фармацевтических специалистов, исключительно в справочных целях. Информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Наиболее точные сведения о применении в периоды беременности и грудного вскармливания препаратов, содержащих активное вещество Пиксатимод, находятся в инструкции производителя, прилагаемой к упаковке.

Питание в первые недели после родов

Кормящей маме категорически запрещается курение, употребление алкоголя, наркотических препаратов, энергетических продуктов.

Чтобы предотвратить нежелательные последствия, в первые дни кормления маме необходимо придерживаться некоторых ограничений.

Список запрещенных продуктов в первые дни кормления включает в себя:

  • цитрусовые, фрукты ярких цветов, виноград, ягоды, дыня, арбуз, экзотические фрукты (ананас, киви);
  • шоколад, кофе
  • сладости
  • сырые овощи, любая капуста;
  • горох, бобовые;
  • лук, перец, специи, чеснок;
  • помидоры
  • морепродукты (кальмары, креветки, и т.д.), икра;
  • колбасные продукты, консервы;
  • жирные бульоны, копчености, жареное;
  • жирные сорта мяса, рыбы, птицы,
  • сало
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • перловка;
  • майонез, кетчуп, горчица, хрен;

Через одну-две недели в рацион кормящей женщины можно включить овощи, рыбу, фрукты, строго соблюдая правила постепенности и очередности.

После каждого съеденного нового продукта необходимо отслеживать реакцию ребенка.

Список разрешенных продуктов

Примерно к концу второго месяца каждая мама может сама составить себе список продуктов, которые она имеет право употреблять, не опасаясь причинить дискомфорт пищеварительной системе малыша. Этот перечень индивидуален в каждом отдельном случае.

Читайте также:  Для чего нужно лечить зубы во время беременности?

Один малыш так и не смирится с мамиными шоколадками, у другого карапуза желудок будет пучить при поедании мамой свежих томатов. Что же, не расстраивайтесь, смиритесь и подстройтесь, периодически по чуть-чуть проверяя реакцию.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

  • нежирные сорта мяса и субпродукты (отварное или запеченое)
  • творог, жирностью не более 5%
  • кефир, варенец, йогурт – без каких-либо добавок
  • сметана
  • крупы (кроме перловки)
  • картофель
  • кабачки
  • яйца по 1 штуке 2–3 раза в неделю
  • печеные яблоки
  • банан (не более 1 в день)
  • зефир, пастила белого цвета, крекер, галеты
  • сыр нежирный
  • какао (не более 2–3 раза в неделю)
  • чай

Принцип Минус калории

Не верьте рассказам, что во время лактации кормящей маме нужно есть больше жирной пищи. Молоко от этого не станет более питательным. А вот талия и бедра увеличатся точно. Поэтому, если планируете быстро сбросить вес, исключите из рациона излишне калорийные блюда. Откажитесь от жирной свинины в пользу телятины, куриного и кроличьего мяса, индюшатины, нежирной морской рыбы (судак, хек, треска). Булочки и белый хлеб замените цельнозерновыми изделиями, макароны – крупами. Предпочтение отдавайте продуктам в свежем, отварном или печеном виде – при этих способах готовки не используется дополнительный жир.

Полезные при грудном вскармливании продукты

  1. Рис, кукуруза, гречка, как и все крупы, являются основой здорового питания, так как содержат медленные углеводы, которые полезны организму и надолго создают ощущение сытости. Но в случае зерновых культур (пшеница, рожь, ячмень) следует соблюдать осторожность, так как они относятся к потенциально опасным продуктам из-за опасности аллергии на глютен.
  2. Нежирные кисломолочные продукты без пищевых добавок – кефир, ряженка, творог, простокваша должны ежедневно присутствовать в рационе, так как содержат кальций в легкоусвояемой форме. Свежее не скисшееся молоко употреблять не рекомендуется из-за опасности аллергии.
  3. Овощи и фрукты способствуют нормальному функционированию кишечника за счет клетчатки, содержат легкоусвояемые сахара (глюкозу и фруктозу), витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Но полезными и безопасными можно считать лишь те овощи и фрукты, которые произрастают там, же, где живет мать с ребенком. Экзотика несет повышенный рис аллергических реакций. Внимательно нужно отнестись к овощам и фруктам красного цвета, так как они относятся к списку потенциально опасных продуктов.
  4. Из всех видов мяса наиболее полезны будут птица и рыба. Но если у вас или у ребенка проявляются аллергические реакции на эти продукты, то можно употреблять другое нежирное мясо. Особое внимание следует уделять морской рыбе, так как в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые отсутствуют в других продуктах питания.

Рецепты при грудном вскармливании

Меню кормящей мамы может показаться скудным, особенно в первый месяц после рождения малыша. Однако представленные ниже рецепты помогут разнообразить рацион и сделать его не только полезным, но и вкусным.

Для приготовления супа с гречкой нужно:

  • промыть крупу в количестве 1 ст.;
  • нарезать кубиками 2 картофелины и 1 морковь;
  • вскипятить 1 л воды;
  • добавить компоненты;
  • посолить.

Суп будет готов через 20 минут.

Рецепт кабачков в йогурте:

Рецепты при грудном вскармливании
  • 200 г овоща очистить, порезать кубиками и посолить;
  • сковороду смазать растительным маслом;
  • выложить кабачки и тушить четверть часа, плотно накрыв крышкой;
  • добавить ½ стакана натурального жидкого йогурта;
  • протушить еще 5 минут;
  • перед подачей посыпать свежей петрушкой.

Способ приготовления компота из груш:

  • Потребуется 1 крупная груша, которую следует вымыть.
  • С плода требуется удалить кожуру и вынуть семечки, порезать фрукт на дольки.
  • Кусочки нужно выложить на дно кастрюли, залить 500 мл воды.
  • Затем следует дождаться кипения и протомить грушу 5 минут.
  • Потом компот снимают с плиты, оставляют на 1 час.
  • В напиток добавляют немного коричневого сахара.

Для каждой кормящей мамы важно подбирать меню не только в соответствии с потребностями малыша, но и для восстановления собственного здоровья. После родов, особенно в первый месяц, начинается новая гормональная перестройка. Поэтому при подборе рациона важно соблюдать разумный баланс между потребностями новорожденного ребенка и особенностями собственного организма.

Оформление статьи: Владимир Великий